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這個(gè)時(shí)間是小腸吸收營(yíng)養的黃金時(shí)間

來(lái)源:愛(ài)達夫養生(www.chambi.cn)時(shí)間:2024-05-24 06:43作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

俗話(huà)說(shuō):“早餐好,午餐飽,晚餐少。”午餐作為承上啟下的一餐,因為上午的能量消耗和下午的工作需求,確實(shí)要吃飽。但僅僅“吃飽”就足夠了嗎?如果午餐只是草草解決,那我們的“小腸”恐怕第一個(gè)不答應!

這個(gè)時(shí)間是小腸吸收營(yíng)養的黃金時(shí)間

一、未時(shí)小腸經(jīng)當令吸收營(yíng)養的黃金時(shí)間

未時(shí),指13-15時(shí)之間的時(shí)段,此時(shí)自然界經(jīng)歷陽(yáng)氣最旺、陰陽(yáng)對峙、陽(yáng)氣轉弱的過(guò)程。在人體內,正值小腸經(jīng)當令,是小腸功能活動(dòng)最活躍的時(shí)候。

說(shuō)起小腸,它經(jīng)常被很多人忽視。其實(shí)小腸并不“小”,它占據人體腹腔的大部分,一個(gè)成人小腸全長(cháng)可達57米,占消化道全長(cháng)的3/4 左右,可以說(shuō)是消化系統最長(cháng)、表面積最大的器官。所以,小腸其實(shí)是食物消化和營(yíng)養吸收的主要場(chǎng)所。

《黃帝內經(jīng)》提到:“小腸者,受盛之官,化物出焉”,就說(shuō)明小腸的主要生理功能是受盛化物和泌別清濁。一方面,它接受從胃傳下來(lái)的經(jīng)初步消化后的食物,并進(jìn)一步消化吸收;另一方面,它將食物殘渣下傳于大腸,將部分廢水下傳于膀胱,協(xié)助機體“排毒”。因此,人們應在下午1點(diǎn)前吃完午飯,并且要吃得營(yíng)養健康,這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時(shí)更好地吸收營(yíng)養。另外,當食物中的營(yíng)養進(jìn)入血液循環(huán)后,會(huì )使血液的濃度突然增高。所以,在未時(shí)應及時(shí)補充水分,如喝杯涼白開(kāi)或喝杯清茶,稀釋血液濃度,即可達到保護血管的作用。

二、腸道牽全身日常要重視養護

1、多吃點(diǎn)果蔬雜糧

大多數的蔬菜水果都含有膳食纖維,可作為益生元,比如蔬菜、水果、大豆和粗雜糧等,作為腸道益生菌的優(yōu)質(zhì)食物,它們也就成為了腸道喜歡的食物。

2、堅持規律運動(dòng)

規律的體育運動(dòng)可縮短腸道傳輸時(shí)間、利于通便,有氧運動(dòng)如步行、騎車(chē)等對改善便秘有效,一般推薦每天的運動(dòng)量為30-60分鐘,每周至少2次。

3、補充營(yíng)養素

為腸道補充益生菌和益生元,低聚木糖、低聚果糖、低聚異麥芽糖等低聚糖,低聚既是膳食纖維又是益生元。益生元是益生菌的食物,它們能促進(jìn)有益菌的增殖,平衡腸道菌群,讓腸道保持年輕態(tài)。

4、多按摩小腸經(jīng)

可以在小腸經(jīng)上做些按摩導引,或做些緩和的運動(dòng),比如甩甩手臂,按揉少澤(在小指外側指甲角旁)、陽(yáng)谷(手腕外側,小魚(yú)際根部,腕關(guān)節突起的骨頭和尺骨頭突起間的凹陷處)。

微信提示:想擁有健康的腸道,要注意均衡飲食,粗細搭配、葷素搭配,保證一定的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素的攝入,適當多吃芋頭、土豆、紅薯等富含膳食纖維的食物,少吃過(guò)度加工的肉類(lèi)以及辛辣、油膩、生冷食物。另外,要注意養成良好的排便習慣。

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