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提肛運動(dòng)怎么做才正確,5種正確的提肛運動(dòng)圖解

來(lái)源:愛(ài)達夫養生(www.chambi.cn)時(shí)間:2021-06-20 10:09作者:QHH熱度:手機閱讀>>

提肛運動(dòng)很多人都不了解,這時(shí)一個(gè)對人體有很多好處的運動(dòng),像女性生完孩子之后,子宮下垂,YD松弛;男性有勃起障礙等問(wèn)題都可以改善,看看提肛運動(dòng)怎么做才正確,避免錯誤練習。堅持一段時(shí)間可以明顯延長(cháng)男性的愛(ài)愛(ài)時(shí)間。

正確的提肛運動(dòng)圖解

1、胸膝臥位法

提肛運動(dòng)怎么做才正確,5種正確的提肛運動(dòng)圖解

如圖,雙膝跪在床上,臀部抬高,吸氣的時(shí)候,肛門(mén)收縮內提,呼氣的時(shí)候,放松3秒,一組30次,每天2-3組,保持呼吸縮放的節奏。

2、坐地收肛法

提肛運動(dòng)怎么做才正確,5種正確的提肛運動(dòng)圖解

坐著(zhù)沒(méi)事的時(shí)候,可以下意識的收縮尿道、肛門(mén),同時(shí)深吸氣,收縮腹部,在感覺(jué)到肛門(mén)上提后,屏住呼吸2-3秒,然后呼氣,全身慢慢放松3秒,肛門(mén)放松。一組20次,早晚各一組。

3、仰臥抬臀法

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平躺在床上,用頭和腳做支撐點(diǎn),把屁股抬高,吸氣,同時(shí)上提拉肛門(mén)、夾緊陰部,收縮肛門(mén)及會(huì )陰部周?chē)募∪?,然后呼氣,放下屁股,放松。一組20次,早晚各一組。

4、夾腿提肛法

提肛運動(dòng)怎么做才正確,5種正確的提肛運動(dòng)圖解

仰臥在床上,兩腿交叉,臀部和大腿用力夾緊,讓肛門(mén)有慢慢用力上提的感覺(jué),同時(shí)吸氣并收縮腹部,堅持5秒后放松,習慣之后可以慢慢延長(cháng)提肛的時(shí)間。重復做10-20次,一天做2-3遍。

5、排尿止尿法

提肛運動(dòng)怎么做才正確,5種正確的提肛運動(dòng)圖解

尿尿的過(guò)程中,有意識的收縮會(huì )陰部,中止排尿,然后再放松,繼續排尿,反復直到尿完為止,每天2-3次。對提高人體的括約肌功能有一定的幫助作用。

提肛運動(dòng)的注意事項

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1、提肛運動(dòng)要想看到效果需要堅持,鍛煉的時(shí)候不要太著(zhù)急,強度不宜太強,要感覺(jué)到舒適;

2、提肛運動(dòng)怎么做才正確,鍛煉的時(shí)候一定要配合有規律的呼吸,堅持數月,可以看到明顯的效果,精力充沛、排尿有力。

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